Von Experten empfohlen: Die effektivste Diät enthüllt
Die Herausforderungen von Diäten sind allzu bekannt. Kaum hat man ein paar Pfunde verloren, finden sie ihren Weg zurück. Und das, obwohl man weiterhin auf Genuss verzichtet und sich sportlich betätigt. Angesichts der Vielzahl an Abnehm-Methoden fällt es oft schwer, den Überblick zu behalten und die richtige Wahl zu treffen. Daher haben sich 33 Gesundheitsexperten zusammengeschlossen, darunter Ärzte mit Fachkenntnissen in Diabetes oder Herzgesundheit, um 24 Diäten anhand verschiedener Kriterien zu bewerten. Wie die einzelnen Methoden im U.S. News & World Report abschnitten, erfahren Sie hier.
Die Top 5 Diäten im Überblick:
Platz 5: TLC-Diät (4,1/5,0 Punkte) Die Therapeutic Lifestyle Changes Diät wurde vom National Cholesterol Education Program der National Institutes of Health entwickelt, um den Cholesterinspiegel im Rahmen einer herzgesunden Ernährung zu senken. Die Diät setzt auf Gemüse, Obst, Brot, Müsli, Nudeln und mageres Fleisch. Die Annahme, dass Nahrungscholesterin den Cholesterinspiegel beeinflusst, wurde jedoch von neueren Studien in Frage gestellt.
Platz 4: MIND-Diät (4,3/5,0 Punkte) Die MIND-Diät steht für Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay und vereint Elemente der DASH- und Mittelmeer-Diät. Sie betont Lebensmittel, die die Gehirngesundheit fördern, um das Risiko von geistigem Verfall zu verringern. Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören grünes Blattgemüse, Nüsse, Beeren, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Olivenöl und Wein.
Platz 2: Flexitarier Diät (4,4/5,0 Punkte) und DASH-Diät (4,4/5,5 Punkte) Anstelle eines dritten Platzes teilen sich zwei Diäten den zweiten Rang. Die Flexitarier Diät erlaubt gelegentlichen Fleischverzehr und setzt auf Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Obst, Gemüse, Eier, Milchprodukte und pflanzliche Alternativen. Die DASH-Diät ist flexibel und ausgewogen, betont Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte.
Platz 1: Mediterrane-Diät (4,6/5,0 Punkte) Die Siegerin ist die Mediterrane-Diät, basierend auf den Essgewohnheiten der Mittelmeeranrainerstaaten. Sie setzt auf pflanzliche Lebensmittel, Vollkornprodukte, Nüsse, Meeresfrüchte, mageres Geflügel und ungesättigtes Fett aus Olivenöl. Studien zeigen, dass diese Ernährung Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes reduzieren kann.
Die Qualität der Lebensmittel steht im Fokus der Mediterrane-Diät. Ihre Vorteile wurden erstmals in der Sieben-Länder-Studie nachgewiesen, die den Zusammenhang zwischen Ernährung und Herzerkrankungen untersuchte.
