Die besten Übungen zur Beseitigung von Schmerzen im unteren Rücken

Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, werden Sie am Ende des Tages wahrscheinlich Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Manchmal sind sie hartnäckiger, und man möchte sie einfach irgendwie loswerden. Es gibt einige Übungen, die helfen können.

Nach Angaben der Zeitung La Vanguardia kann diese Art von Schmerz mit einem einfachen Kribbeln beginnen, bis er sich zu etwas Intensiverem steigert. Sie schlagen einige Übungen vor, um die Schmerzen im Moment, aber auch mittel- und langfristig zu lindern.

Knie auf der Brust

Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Knie in den Brustbereich. Dann können Sie sie mit Ihren Armen halten, als ob Sie sie umarmen würden. Wiederholen Sie die Übung dreimal oder so lange, bis Sie eine gewisse Entspannung spüren.

Kuh Katze

Dies ist eine gängige Yogaposition, die Ihnen auch hier helfen wird. Gehen Sie auf alle Viere und strecken Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Halten Sie die Arme gerade. Bringen Sie den Nackenbereich leicht nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Brücke

Der Klassiker aus dem Sportunterricht ist auch hier sinnvoll. Drücken Sie im Liegen die Gesäßmuskeln nach oben und halten Sie diese Position einige Sekunden lang.